ARTI VO2MAX (VOLUME OKSIGEM MAKSIMUM) DALAM SEPAKBOLA.

Semutlaga.blogspot.co.id - Pernah mendengar istilah VO2MAX dalam olahraga??Mungkin orang yang awan mungkin belum paham arti tersebut..oke kali ini saya akan share dari beberapa literatur tentang apa sih itu vo2max sesungguhnya??

Istilah atau kata vo2max sendiri mulai ngtrend ketika sepakbola indonesia kala itu dipegang oleh indra sjafri menukangi timnas u19 sebagai juara aff menghadapi vietnam di sleman. Banyak kala itu media,masyarakat penasaran dan  ingin tau kenapa evan dimas cs begitu kuat memiliki stamina yang prima untuk bermain determinasi tinggi sekaliber seumurannya di piala AFF U19. Disinilah sang pelatih sering menggunakan istilah vo2max dalam penjelasannya.

Sebenarnya Voxmax sendiri tidak hanya berlaku di dunia sepakbola namun olahraga pada umumnya telah mengenal istilah tersebut. Arti vo2max sendiri memiliki pengertian volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan.

Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap dipakai untuk kerja tiap sel yang paling sedikit mengkonsumsi oksigen adalah otot dalam keadaan istrahat. Sel otot yang berkontraksi membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang dipakai dalam latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan CO2. Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan CO2 dapat diukur melalui pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot.

SIMPLENYA ketahanan tubuh dalam melakukan olahraga. Menurut coach TIMO seseorang pemain sepakbola dengan nilai VO2MAX semakin tinggi, maka semakin bagus staminanya. VO2 Max 50 dan VO2 Max 55 atau berbeda lima poin saja sangat berpengaruh. Perbedaan tersebut dijelaskan juga di kurikulum supaya orang mengerti kenapa itu penting. Latihan yang intensitasnya tinggi dan terjadwal rapi begitu penting karena berpengaruh pada VO2 Max, selain itu gizi dan istirahat tentu pentingnya.

Perbedaan VO2 Max sebanyak lima berarti spin seseorang sudah 100% lebih banyak daripada VO2 Max 50. Jika orang dengan VO2 Max 50 melakukan spin 20 kali dalam pertandingan, maka VO2 Max 55 sudah 40 kali. Pakai logika saja, kalau saya spin 40 kali dan Anda 20 kali berarti saya akan lebih terlibat dalam pertandingan. Keterlibatan di pertandingan naik sekitar 24% dan daya jelajah naik 20%. Jadi, kalau Anda lari 10 Km lari dalam satu pertandingan, maka saya lari 12 Km. Itu baru satu pemain. Bayangkan kalau semua pemain.

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI VO2MAX

Menurut JEANNE WIESSEMAN menyebutkan 5 faktor yang mempengaruhi level VO2 max adalah : 

A. Jenis kelamin. Setelah masa pubertas, wanita dalam usianya yang sama dengan pria umumnya mempunyai konsumsi oksigen maksimal yang lebih rendah dari pria.

B. Usia. Setelah usia 20-an, VO2 max menurun dengan perlahan. Dalam usia 55 tahun, VO2 lebih kurang 27% lebih rendah dari usia 25 tahun. Dengan sendirinya hal ini berbeda dari satu orang dengan orang lainnya. Mereka mempunyai banyak kegiatan VO2 max akan menurun secara lebih perlahan.

C. Keturunan. Seseorang mungkin saja mempunyai potensi yang lebih besar dari orang lain untuk mengkonsumsi oksigen yang lebih tinggi, dan mempunyai suplai pembuluh darah kapiler yang lebih baik terhadap otot – otot, mempunyai kapasitas paru – paru yang lebih besar, dapat mensuplai hemoglobin dan sel darah merah yang lebih banyak, dan jantung yang lebih kuat. Konsumsi oksigen maksimum untuk mereka yang kembar identik sama.

D. Komposisi tubuh. Walaupun vo2 max dinyatakan dalam beberapa mililiter oksigen yang dikonsumsi per kg berat badan, perbedaan komposisi seseorang menyebabkan konsumsi yang berbeda. Misalnya tubuh mereka yang mempunyai lemak dengan presentase yang tinggi, mempunyai konsumsi oksigen maksimum yang lebih rendah. Bila tubuh berotot kuat, maka nilai vo2 max akan lebih tinggi. Sebab itu, jika lemak dalam tubuh berkurang, maka konsumsi oksigen maksimal dapat bertambah tanpa tambahan latihan.

E. Latihan atau olahraga. Vo2 max dapat diperbaiki dengan olahraga atau latihan. Dengan latihan daya tahan yang sistematis, dapat memperbaiki konsumsi oksigen maksimal dari 5% sampai 25%. Banyaknya konsumsi oksigen mksimal yang dapat diperbaiki, tergantung kepada status saat mulai latihan. Penelitian menunjukan bahwa usia 65-74 tahun dapat meningkatkan vo2 maksimumnya sekitar 18% setelah berolahraga dengan teratur dalam waktu 6 bulan.

Sedangkan menurut TIM NOAKES, seorang profesor dari university of cape town, menjelaskan faktor-faktor yang mempengaruhi level vo2 max adalah :

·         Usia

·         Jenis kelamin

·         Fitnes dan latihan

·         Perubahan ketinggian tempat (altitude)

·         Gerak otot ventilasi (ventilatory muscles)

Namun menurut noakes, level vo2 max seorang atlet lari tidak bisa menjadi ukuran performa karena beragamnya faktor-faktor yang mempengaruhi, seperti misalnya kemampuan sang atlet dalam menggunakan oksigen dalam kecepatan atau jarak tertentu dan ketahanan terhadap rasa letih saat latihan jangka waktu lama.

BAGAIMANA MENGUKUR VO2 MAX ?

Sebagai pertimbangan dalam mengukur VO2 max adalah tes harus diciptakan demikian rupa sehingga tekanan pada pasokan oksigen ke otot jantung harus berlangsung maksimal. Kegiatan fisik yang memenuhi criteria ini harus:

·       Melibatkan minimal 50 % dari total masa otot. Aktivitas yang memenuhi criteria ini adalah lari, bersepeda, mendayung. Cara yang paling umum dilakukan dengan lari di Treadmill, yang bisa diatur kecepatan dari sudut inklinasinya

·       Lamanya tes harus menjamin terjadinya kerja jantung maksimal. Umumnya berlangsung 6 sampai 12 menit.

Salah satu cara untuk mengukur Vo2Max adalah metode Cooper Test , metode ini cukup sederhana. Dimana atlet melakukan lari/jalan selama 12 menit pada lintasan lari sepanjang 400 meter. Setelah waktu habis jarak yang dicapai oleh atlet tersebut dicatat.

Rumus sederhana untuk mengetahui VO2Maxnya adalah : Jarak yang ditempuh dalam meter – 504.9) / 44.73.
Contoh : Dio melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit, jarak yang dicapai (2600 meter – 504.9) dibagi 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.

LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN VO2MAX

Endurance Training

Secara umum pengertian latihan endurance adalah aktivitas olahraga yang berlangsung lama, dengan intensitas relatif rendah. Latihan endurance adalah olahraga atau latihan yang dilakukan dengan oksigen yang cukup untuk memenuhi kebutuhan pada waktu melakukan olahraga. Latihan aerobik ini merangsang kerja jantung, pembuluh darah dan paru. Latihan aerobik adalah latihan yang harus dilakukan dengan kecepatan tertentu, dan dalam waktu tertentu. Kecepatan yang pasti sangat bervariasi, tetapi intensitas harus cukup merangsang ambang anaerobik agar terjadi adaptasi fisiologis. Latihan aerobik biasanya berlangsung lama, sedangkan latihan yang berlangsung cepat biasanya menggunakan system anaerobik.

Metode Latihan

Untuk mengembangkan daya tahan aerobik dapat digunakan beberapa metode antara lain:

1. Continuous training, adalah latihan yang dilakukan tanpa jeda istirahat, dilakukan secara terus menerus tanpa berhenti. Waktu yang digunakan untuk latihan kontinyu relatif lama, antara 30- 60 menit. Latihan kontinyu menggunakan intensitas 60-80% dari kemampuan maksimum. Latihan yang baik antara 3-5 hari perminggunya. Ada bermacam-macam bentuk latihan kontinyu seperti: jogging, jalan kaki, lari di atas treadmill, bersepeda statis, bersepeda, atau berenang.

2. Interval training, atau latihan berselang adalah latihan yang bercirikan adanya interval selingan istirahat/recovery. Bentuknya bisa interval running atau interval swimming. Latihan interval biasanya menggunakan intensitas tinggi, yaitu 80-90% dari kemampuan maksimal. Waktu (durasi) yang digunakan antara 2-5 menit. Lama istirahat antara 2-8 menit. Perbandingan latihan dengan istirahat adadah 1:1 atau 1:2. Repetisi pengulangan kira-kira 3-12 kali.

3. Sirkuit training, dirancang selain untuk mengembangkan kapasitas paru, juga untuk mengembangkan kekuatan otot. Sirkuit training merupakan bentuk latihan yang terdiri dari beberapa pos (station) latihan yang dilakukan secara berurutan dari pos satu sampai pos terakhir. Jumlah pos antara 8-16.

SEBERAPA PENTING VO2 MAX BAGI PESEPAKBOLA??

Seorang pemain sepakbola dengan nilai VO2MAX semakin tinggi, maka semakin bagus staminanya. Begitupun sebaliknya semakin rendah nilainya, semakin jelek stamina seorang pemain.Sangat mudah melihat perbandingan kedua hal tersebut. Rata-rata pemain eropa bisa berlari dengan power full 2×45 menit karena nilai VO2MAX mereka tinggi diatas rata-rata pemain Indonesia. Sedangkan para pemain timnas Indonesia kelihatan sekali stamina mereka jeblok setelah memasuki babak kedua karena nilai VO2MAX nya jauh dibawah para pemain Eropa. Standar pemain lokal Indonesia, biasanya nilai VO2MAX nya 56 sedangkan untuk pemain asing 60. INTINYA VO2MAX SANGAT PENTING, SEMAKIN TINGGI VO2MAX NYA AKAN LEBIH BAIK, DAYA JELAJAHNYA AKAN MENJADI PEMBEDA NAMUN YANG HARUS DIGARIS BAWAHI  MEMANAGE STAMINA SAAT DILAPANGAN JUGA TIDAK KALAH PENTING. PEMAIN BOLA YANG CERDAS TAHU KONDISINYA SAAT HARUS MENGUNAKAN KECEPATAN ATAU MENGATUR STAMINANYA.

Demikian penjelasan yang bisa saya berikan dari beberapa referensi dan literatur saya baca. Semoga bermanfaat,,